پیشگیری از بیماری چاقی در کودکان

در این مطلب از سایت کیوان تویز از دسته بندی کودکان می پردازیم به :

چه چیزی باعث بیماری چاقی در کودکان می شود؟

بیماری چاقی در کودکان یک بیماری پیچیده است که عوامل موثر زیادی در آن دخیل هستند. این تنبلی یا فقدان اراده نیست. کودک شما برای رشد و تکامل به مقدار مشخصی کالری نیاز دارد. اما زمانی که آنها کالری بیشتری نسبت به مصرف خود دریافت می کنند، بدن آنها کالری اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند. کودکان به همان دلایلی که بزرگسالان ممکن است اضافه وزن پیدا کنند، اضافه وزن پیدا می کنند. علل بیماری چاقی در کودکان عبارتند از:

رفتار – اخلاق

رفتارهای مشترک خانواده مانند عادات غذایی و بی تحرکی می تواند به بیماری چاقی در کودکان منجر شود. تعادل کالری مصرفی با کالری سوزانده شده در تعیین وزن کودک شما نقش دارد.

خانواده های پرمشغله بیشتر غذاها و نوشیدنی های پرچرب، شکر و کالری مصرف می کنند. این غذاها و نوشیدنی ها دارای ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی حیاتی هستند. در عین حال، بسیاری از کودکان زمان کمتری را در خارج از منزل سپری می کنند و زمان بیشتری را در منزل صرف می کنند. از آنجایی که محبوبیت بازی‌های ویدیویی، تبلت‌ها و گوشی‌های هوشمند همچنان در حال افزایش است، ممکن است تعداد ساعت‌های عدم فعالیت بیشتر شود.

ژنتیک

عوامل ژنتیکی می تواند احتمال بیماری چاقی در کودکان را افزایش دهد. کودکانی که والدین یا خواهر و برادرشان چاقی دارند ممکن است خودشان در معرض خطر ابتلا به این بیماری باشند. مطالعات نشان داده اند که ژن های مختلف ممکن است در افزایش وزن نقش داشته باشند. اگرچه مشکلات وزنی در خانواده ها وجود دارد، اما همه کودکان با سابقه خانوادگی چاقی به آن مبتلا نمی شوند.

اقتصاد اجتماعی و جامعه

محل زندگی فرزند شما می تواند تأثیر مستقیمی بر خطر ابتلا به چاقی در او داشته باشد. غذاها و نوشیدنی هایی که مدارس و مهدکودک ها در اختیار کودک شما قرار می دهند تاثیر مستقیمی بر رژیم غذایی او دارد. آنها همچنین به میزان فعالیت بدنی کودک شما در هر روز کمک می کنند. سایر عوامل اجتماعی و اقتصادی که در ایجاد بیماری چاقی در کودکان نقش دارند عبارتند از:

هزینه و دسترسی به گزینه های غذایی سالم.

شبکه یا سیستم پشتیبانی اجتماعی شما.

دسترسی محدود به امکانات تفریحی یا پارک ها در جامعه شما یا سایر مکان های امن برای فعال بودن.

عوامل فرهنگی

تبلیغات فست فودهای زنجیره ای و میان وعده های ناسالم می تواند به بیماری چاقی در کودکان کمک کند. کودکان تبلیغات را در تلویزیون و ویدئو های تبلیغاتی را می بینند که بر روی بیلبوردهای محله خود پخش می شود. بیشتر اوقات، این غذاها کالری زیادی دارند و/یا در اندازه های بزرگ هستند.

ترکیبی از این عوامل می تواند باعث بیماری چاقی در کودکان شود. اختلالات هورمونی یکی دیگر از عوامل خطر چاقی کودکان است. با این حال، بیماری ها به ندرت علت چاقی کودکان هستند. معاینه فیزیکی و برخی آزمایشات خون، احتمال وجود یک وضعیت پزشکی را رد می کند. برخی از داروها می توانند خطر افزایش وزن بدن و چاقی را افزایش دهند.

اگر به مقاله “اسباب بازی و خلاقیت کودکان” علاقه دارید کلیک کنید.

چگونه می توانم به فرزندم در صورت چاقی کمک کنم؟

مهمترین کاری که می توانید برای کمک به فرزندتان انجام دهید این است که روی سلامتی او تمرکز کنید نه وزنش. بسیار مهم است که از کودک خود در سفر به سمت سلامتی بهتر حمایت کنید. احساسات کودک شما در مورد خودش اغلب بر اساس احساسات شما نسبت به آنها است. اگر فرزندتان را با هر وزنی بپذیرید، به احتمال زیاد نسبت به خودش احساس خوبی خواهد داشت. از سرزنش فرزندتان، خودتان یا دیگران بپرهیزید.

همچنین مهم است که با کودک خود در مورد وزن او به روشی بدون قضاوت صحبت کنید. باید به فرزندتان اجازه دهید تا نگرانی های خود را با شما در میان بگذارد. شما می توانید با تغییر تدریجی فعالیت بدنی و عادات غذایی خانواده به کودک خود کمک کنید. به این ترتیب تمام خانواده شما می توانند از رفتارهای سالم جدید بهره مند شوند.

راه های زیادی برای مشارکت دادن کل خانواده وجود دارد، اما افزایش فعالیت بدنی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. سعی کنید فرزندتان حداقل یک ساعت در روز فعالیت بدنی منظم داشته باشد. برخی از راه های تحقق این امر عبارتند از:

الگو باشید: والدین تأثیر مستقیمی بر چاقی دوران کودکی دارند. اگر فرزندتان ببیند که شما از نظر بدنی فعال هستید و سرگرم می‌شوید، به احتمال زیاد فعال است و تا آخر عمر فعال می‌ماند.

برای فعالیت های خانوادگی برنامه ریزی کنید: فعالیت هایی را برنامه ریزی کنید که در آن فعالیت همه اعضای خانواده ورزش کنید. این فعالیت ها ممکن است شامل پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا باشد.

نسبت به نیازهای فرزندتان حساس باشید: کمک به فرزندتان برای یافتن فعالیت‌های بدنی که از آن لذت می‌برد و خیلی سخت نیستند، مهم است.

از نمایشگرها فاصله بگیرید: سعی کنید مدت زمانی را که خانواده برای انجام فعالیت های ثابت (تحرکی) صرف می کنند، کاهش دهید. این شامل فعالیت هایی مانند تماشای تلویزیون یا بازی های ویدیویی می شود. شما باید زمان نمایش صفحه نمایش فرزندتان را به بیش از دو ساعت در روز محدود کنید.

چگونه از بیماری چاقی در کودکان جلوگیری کنم؟

هیچ راه حل ساده ای برای مقابله با چاقی کودکان وجود ندارد. اما والدین و مراقبان می توانند از طرق مختلف به پیشگیری از چاقی کودکان کمک کنند. راه هایی که می توانید از چاقی کودکان جلوگیری کنید عبارتند از:

الگو باشید:

والدین می توانند با روی آوردن به عادات سالم بر چاقی دوران کودکی تأثیر بگذارند. فرزند شما از کارهای شما تقلید می کند. اگر ببینند که شما سالم غذا می خورید و از نظر بدنی فعال هستید، احتمالاً عادت های خود را نیز تغییر می دهند.

مصرف قند را کاهش دهید:

اگر کودک شما دو سال سن دارد، شکر باید کمتر از 10 درصد از کالری روزانه او را تشکیل دهد. از نوشیدنی‌های پر از شکر خودداری کنید و به جای آن آب یا شیر کم‌چرب بدهید. کودکان زیر 2 سال به هیچ وجه نباید قند اضافه ای در رژیم غذایی خود داشته باشند.

تشویق به خواب بهتر:

کودکان 6 تا 12 ساله به 9 تا 12 ساعت خواب هر شب نیاز دارند. نوجوانان 13 تا 18 ساله هر شب به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. خواب کم می تواند منجر به چاقی شود زیرا باعث می شود کودک شما تمایل بیشتری به خوردن غذا داشته باشد و فعالیت بدنی کمتری داشته باشد.

قرار ملاقات های فرزندتان را به با پزشک تغذیه خوبی حفظ کنید:

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا مشاور تغذیه فرزندتان می تواند از شما و فرزندتان در سفر به سمت یک سبک زندگی سالم حمایت کند. احتمال افزایش وزن فرزند شما در دوره هایی که قرار ملاقات های خود را از دست می دهد بیشتر است. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما هر سال به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مراجعه می کند.

………………………………………………..

مقاله پیشگیری از بیماری چاقی در کودکان>> clevelandclinic